General
Exercices abdominaux inférieurs de 10 minutes à faire à la maison
2. Élévation de la jambe
Les autres exercices de base pour travailler le bas du ventre sont les 4 step leg raises.
- Allongez-vous les jambes allongées et les mains derrière la nuque sur un tapis.
- Étirez votre région abdominale et levez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parfaitement perpendiculaire à votre tronc. Ensuite, répétez la procédure en utilisant l’autre jambe.
- Abaissez la première jambe levée puis faites de même avec l’autre jambe.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
3. Vélo
Ce type d’exercice d’abdominaux permet de travailler les abdominaux droits et les obliques. De cette façon, vous pourrez sculpter tout le torse.
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière et sur les côtés de votre tête.
- Relevez légèrement la tête et allongez les jambes.
- Serrez votre abdomen et pliez votre genou gauche en ramenant légèrement le coude droit vers le genou.
- Revenez à la position initiale en pliant le genou droit et en y ramenant le coude gauche.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions.